【土曜は何する!?】で1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋のやり方を星野光一先生が紹介！

2023年5月13日放送の土曜はナニする！？で1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは筋活アドバイザーの星野光一先生です。

1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋

1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋のやり方

T•F•M呼吸

1）両足が地面につく肘掛の無いイスに座ってください。

2）5秒間鼻から息を吸いお腹をへこませてください。

3）５秒間ほほとお腹を膨らませて口から息を吐いてください。

ポイント：T•F•M呼吸がインナーマッスルを刺激するそうです！

ぽっこりお腹に効果的なズルい腹筋

1）両腕を上に伸ばし頭の上で両手を合わせてください。

手を合わせるのが難しければ組んでもOK！

2）両手を合わせたままキープし5秒間鼻から息を吸いお腹をへこませてください。

3）5秒間息を吐きながら両手を胸の前まで下ろしてください。

応用編

1）両腕を上に伸ばし頭の上で両手を合わせてください。

手を合わせるのが難しければ組んでもOK！

2）両手を合わせたままキープし5秒間鼻から息を吸いお腹をへこませてください。

3）5秒間息を吐きながら両手を胸の前まで下ろしそのタイミングで右脚を真上に上げてください。

4）この動作を交互に3回ずつ行ってください。

うきわ肉解消＆くびれGETのズルい腹筋

1）両ひざをしっかりと付けてください。

ポイント！両ひざを押し合うよう内ももに力をいれてください！

本などを挟んで落ちないようにするといいそうです！

2）頭の上で両手を合わせ身体を45度右にひねってください。

3）そのままのポーズで5秒間鼻から息を吸ってください。

4）ほほとお腹を膨らませながら両手を右胸まで下ろし背中を丸め5秒間息を吐いてください。

５）吸って吐く動作を左右で3回ずつ行ってください。

ポイント！かかとを上げることで腹筋全体に効くそうです！

まとめ

座ったままでお腹を引き締める事ができれば毎日取り入れたいですね！