2023年3月5日放送の健康カプセル！ゲンキの時間で専門家オススメ！簡単代謝UP方法！のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは早稲田大学 人間科学学術院 体温・体液研究室 教授 医学博士の永島計 先生です。
専門家オススメ！簡単代謝UP方法！
体温を上げて代謝アップ!
朝食には体温を上げる役目があるそうです。そのため、朝食を摂って体温を上げる生活を続けると、基礎代謝の高い体温リズムを習慣化させる事ができるのだとか。なかでも、卵などのたんぱく質は、身体を燃やすための材料になるのでオススメだそうです。一方、朝食を食べない生活を続けると基礎代謝が上がりにくく太りやすい体質になってしまうといいます。朝食を食べていない方は、卵1個でもいいのでしっかり噛んで食べる事から始めましょう。時間がない方は、豆乳1杯でもいいそうです。
咀嚼
噛む回数が増えるほど、胃や小腸に血液が多く送られて血流量が増加。熱を多く作る事ができるのだとか。例えば、体重60kgの人が1日3回、1年間ゆっくりよく噛んで食事をした場合、早く食べた場合に比べて体脂肪に換算すると1.5kg分のエネルギーを多く消費するというデータもあるそうです。
運動】
身体活動量を上げるのに大切なのは、筋肉を使う事。椅子に座る時は、気がついた時でいいので背筋を伸ばして筋肉を緊張させるように意識すると良いそうです。また、椅子をバランスボールなどにすると、意識せずに身体を支える筋肉を使う事になり、身体活動量を上げる事ができるのだとか。椅子によく座る方は、貧乏ゆすりも体幹の刺激になるので良いそうです。座っている時間が長い方は、立ってできる作業を積極的に行うのがオススメ。自宅では簡単なストレッチを行うのも良いそうです。
4）専門家オススメ！簡単代謝UP方法！のやり方【1か月続けてみる】
今回ご紹介した下記6つの中から3つを選んで、ぜひ1か月続けてみてください。代謝をアップしてダイエットを成功させましょう。
（1）朝食
（2）咀嚼
（3）バランスボール
（4）貧乏ゆすり
（5）立ち仕事
（6）ストレッチ
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