2023年3月4日放送の土曜はナニする⁉で猫背解消エクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは北里大学大学院 医療系研究科長 教授 整形外科医 医学博士の高平尚伸先生です。
猫背解消エクササイズ
猫背解消エクササイズのやり方【首猫背を解消！1分首倒し】
1）椅子に座り 背中を伸ばして顎を引いてください。
2）ゆっくり上を向き 20秒キープしてください。
ポイント！：首を急に動かすと骨の1転が曲がるので首全体をゆっくりしならせてください。
後ろの壁が見えるぐらい首を倒すと効果的だそうです！
2）20秒経ったらゆっくり戻してください。1分回で2回(1日3セット)行ってください。
猫背解消エクササイズのやり方【身体の不調を解消！胸広げストレッチ】
1）背筋を伸ばして立ち、両手のひらを天井に向くように腕をあげてください。
2）手のひらを天井と水平に保ちながら後ろ側に押し出し20秒キープしてください。
3）1セット2回(1日3セット)行ってください。
猫背解消エクササイズのやり方【背中猫背を解消！1分ダンゴムシ】
1）膝を立てて仰向けに寝てください。
2）右手で右膝・左手で左膝を抱えてください。
3）両膝を胸元まで引き寄せて10秒キープしてください。
ポイント！お尻が浮き 腰からお尻まで筋肉がしっかり伸びていることが重要だそうです！
4）1分間で3回(1日3セット)行ってください。
猫背解消エクササイズのやり方【戦士のポーズで背中猫背を改善】
1）背筋を伸ばして立ってください。
2）片脚をできるだけ前に踏み出し 腰を落としてください。
3）両手のひらを頭の上で合わせてできるだけ上に伸ばしてください。
4）片ひざと股関節を90度曲げて20秒キープしてください。
ポイント：踏み出したひざは つま先より前に出さないようにしてください。
5）両脚を1セット1分(1日3セット)行ってください。
猫背解消エクササイズのやり方【腰猫背を解消！1分ダウンドック】
1）うつ伏せの状態から お尻を持ち上げて10秒キープしてください。
ポイント：頭を両手よりお腹に寄せ背筋を伸ばしてください。
2）1分間で3回(1日3セット)行ってください。
猫背解消エクササイズのやり方【腰猫背を解消の総仕上げ！キャット＆ドッグ】
1）四つん這いになり 背中を丸めて猫の状態になってください。
2）自分のおへそを見るつもりで頭を下げ10秒キープしてください。
ポイント：肩甲骨をできるだけ外に広げ前に倒すイメージで行ってください。
3）背中をそらし 犬の状態になって 10秒キープしてください。
ポイント：両手の肩甲骨を内にできるだけ近づけるイメージで行うそうです。
まとめ
土曜はナニする⁉で放送された猫背解消エクササイズについてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください！
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