【ゲンキの時間】でひざのトラブル対処法を渡辺淳也先生が紹介！

2023年6月18日放送のゲンキの時間でひざのトラブル対処法について紹介されました！

教えてくれたのは医療法人社団淳朋会 変形性関節症センター センター長 医学博士の 渡辺淳也先生です。

ひざのトラブル対処法

ひざが曲がっている方おすすめストレッチのやり方

１）椅子に座り、伸びないほうのひざをまっすぐ伸ばしかかとを床につけてください。

２）ひざ皿の太ももに近い場所に手を重ねて人差し指で皿を挟むように置いてください。

３）ひじを伸ばして身体を前に倒し体重をかけながらひざを伸ばすように押してください。

≪ポイント≫
強さは、少し痛みを感じる程度に押してください。まったく痛みを感じないのは弱すぎるそうです。

変形性ひざ関節症予防に！ 簡単筋力トレーニングのやり方

１）平らな所に脚をまっすぐ伸ばしてください。

２）ひざの裏に丸めたバスタオルを入れてください。

３）大腿四頭筋（太ももの筋肉）を意識してバスタオルを上から下に押してください。

４）5秒～10秒押し続けて緩める 10回1セット　朝昼晩1セットずつ行ってください。

≪ポイント≫
大腿四頭筋に力が入っているのを意識しながら行ってください。

現在ひざの下に隙間がない方も、続ける事でひざ痛予防になるそうです。

膝蓋下脂肪体が原因の痛み　軽減マッサージのやり方

１）平らな所に脚をまっすぐ伸ばして座ってください。

２）ひざの力をゆっくりと緩めてください。ひざの皿が動くようになります。

３）ひざの皿を両手の親指と人差し指でつまんで、横から支えるようにゆっくり動かしてください。

４）上下10回 左右10回　1セット　朝昼晩1セットずつ行ってください。

≪ポイント≫
お皿を上から押さないように横から支えてゆっくり動かすのがポイントだそうです。

痛みがある場合は、痛みが強くならない程度の強さで軽めに行ってください。

続ける事でひざの中からくる嫌な痛みの改善につながるそうです。

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まとめ

今回は元気の時間で放送されたひざのトラブル対処法について紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください。